{"id":68948,"date":"2025-12-04T13:56:44","date_gmt":"2025-12-04T13:56:44","guid":{"rendered":"https:\/\/cortho.org\/service\/estimulacion-electrica-del-nervio-percutanea-pens\/"},"modified":"2025-12-31T07:52:19","modified_gmt":"2025-12-31T07:52:19","slug":"estimulacion-electrica-del-nervio-percutanea-pens","status":"publish","type":"service","link":"https:\/\/www.cortho.org\/es\/servicio\/estimulacion-electrica-del-nervio-percutanea-pens\/","title":{"rendered":"Estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica del nervio percut\u00e1nea (PENS)"},"content":{"rendered":"\n<p>La ci\u00e1tica, causada por una hernia del n\u00facleo pulposo, es una condici\u00f3n com\u00fan y dolorosa que afecta significativamente a muchas personas. A menudo es resultado de la presi\u00f3n sobre los nervios espinales, que puede provocar dolor irradiado, a menudo hacia abajo en la pierna. Esta condici\u00f3n afecta a un estimado del 40% de la poblaci\u00f3n a lo largo de su vida. Los tratamientos tradicionales, como los analg\u00e9sicos, solo proporcionan alivio temporal y conllevan efectos secundarios conocidos. Otros tratamientos habituales, como las inyecciones epidurales de esteroides, ofrecen una mejora a corto plazo del dolor en las piernas, pero no mejoran significativamente la funcionalidad general ni reducen la necesidad de cirug\u00eda.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 frecuencia tiene y qui\u00e9n la padece? (Epidemiolog\u00eda) <\/h3>\n\n<p>La ci\u00e1tica es prevalente tanto en hombres como en mujeres, y las estimaciones de prevalencia a lo largo de la vida sugieren que hasta un 40% de las personas experimentar\u00e1n esta condici\u00f3n en alg\u00fan momento de sus vidas. El riesgo de desarrollar ci\u00e1tica aumenta con la edad, especialmente entre los 30 y 50 a\u00f1os, y a menudo se asocia con enfermedades degenerativas como la hernia discal y la estenosis espinal. Las ocupaciones que implican levantar pesos pesados, agacharse o estar sentado durante mucho tiempo pueden aumentar el riesgo, al igual que condiciones como la obesidad y un estilo de vida sedentario.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 ocurre &#8211; Causas (Etiolog\u00eda y Fisiopatolog\u00eda)<\/h3>\n\n<p>La ci\u00e1tica es causada principalmente por la compresi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico, a menudo debido a una hernia discal, pero tambi\u00e9n puede desencadenarse por estenosis espinal u otras afecciones degenerativas de la columna. La hernia de un disco provoca la protrusi\u00f3n de su material interno, lo que ejerce presi\u00f3n sobre la ra\u00edz nerviosa, causando dolor, inflamaci\u00f3n y debilidad muscular a lo largo del recorrido del nervio. En algunos casos, la ci\u00e1tica puede agravarse por factores como traumatismos o espasmos musculares, contribuyendo a\u00fan m\u00e1s a la compresi\u00f3n nerviosa.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo funciona normalmente una parte del cuerpo? (Anatom\u00eda relevante) <\/h3>\n\n<p>El nervio ci\u00e1tico es el nervio m\u00e1s grande del cuerpo, que va desde la zona lumbar pasando por las caderas y las nalgas, bajando por cada pierna. El nervio es responsable de proporcionar movimiento y sensibilidad a partes de la pierna inferior, el pie y el muslo. Cuando el nervio se comprime, normalmente por una hernia discal, el flujo de impulsos nerviosos se interrumpe, lo que provoca dolor, entumecimiento y debilidad en las zonas a las que sirve.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lo que puedes sentir &#8211; S\u00edntomas (presentaci\u00f3n cl\u00ednica)<\/h3>\n\n<p>Los s\u00edntomas de la ci\u00e1tica incluyen dolor que se irradia desde la parte baja de la espalda o los gl\u00fateos hacia abajo por la pierna, a menudo en la parte posterior o lateral de la pierna. El dolor puede ser agudo, ardiente o punzante y puede empeorar con ciertos movimientos, como estar sentado o de pie durante largos periodos. Los pacientes tambi\u00e9n pueden experimentar entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna afectada, lo que dificulta realizar ciertas actividades como caminar o agacharse.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo encuentran el problema los m\u00e9dicos? (Diagn\u00f3stico e imagen) <\/h3>\n\n<p>El diagn\u00f3stico suele implicar un examen cl\u00ednico exhaustivo y una revisi\u00f3n de la historia cl\u00ednica. Las pruebas de imagen como la resonancia magn\u00e9tica o la tomograf\u00eda computarizada pueden confirmar la presencia de una hernia discal u otras condiciones que causan compresi\u00f3n nerviosa. Tambi\u00e9n puede utilizarse una radiograf\u00eda para descartar otras posibles causas, como fracturas o artritis. En algunos casos, se pueden utilizar estudios de electromiograf\u00eda (EMG) o de conducci\u00f3n nerviosa para evaluar la funci\u00f3n de los nervios y m\u00fasculos.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Clasificaci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>La ci\u00e1tica generalmente se clasifica seg\u00fan su causa subyacente, como hernia discal, estenosis espinal o enfermedad degenerativa del disco. Tambi\u00e9n se clasifica por gravedad, que va desde s\u00edntomas leves que se resuelven con tratamiento conservador hasta casos graves que pueden requerir intervenci\u00f3n quir\u00fargica. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otros problemas que pueden parecer similares (diagn\u00f3stico diferencial)<\/h3>\n\n<p>Otras afecciones que pueden imitar los s\u00edntomas de la ci\u00e1tica incluyen artritis de cadera, s\u00edndrome piriforme, disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca y claudicaci\u00f3n vascular. Es necesaria una evaluaci\u00f3n exhaustiva para distinguir entre estas condiciones y garantizar el tratamiento adecuado. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opciones de tratamiento<\/h3>\n\n<p><strong>Cuidados no quir\u00fargicos<\/strong><\/p>\n\n<p>Los tratamientos no quir\u00fargicos para la ci\u00e1tica incluyen fisioterapia, medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares e inyecciones epidurales de esteroides. La terapia de calor o fr\u00edo tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar el dolor. Muchos pacientes responden bien a una combinaci\u00f3n de descanso, ejercicio y medicaci\u00f3n.  <\/p>\n\n<p><strong>Atenci\u00f3n quir\u00fargica<\/strong><\/p>\n\n<p>Se puede considerar la cirug\u00eda si los tratamientos conservadores no alivian los s\u00edntomas, especialmente si hay compresi\u00f3n nerviosa significativa o d\u00e9ficits neurol\u00f3gicos progresivos. Los procedimientos quir\u00fargicos m\u00e1s comunes incluyen discectom\u00eda (extirpaci\u00f3n de una parte de la hernia discal), microdiscectom\u00eda y, en algunos casos, fusi\u00f3n espinal. <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n a PENS<\/h4>\n\n<p>La estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica percut\u00e1nea del nervio (PENS) es un procedimiento m\u00ednimamente invasivo dise\u00f1ado para aliviar el dolor estimulando los nervios que causan molestias. Esta terapia combina los aspectos beneficiosos tanto de la Estimulaci\u00f3n El\u00e9ctrica Nerviosa Transcut\u00e1nea (TENS) como de la electroacupuntura, utilizando agujas similares a la acupuntura insertadas en el tejido blando para dirigirse a los nervios sensoriales perif\u00e9ricos a los niveles dermat\u00f3micos asociados a la patolog\u00eda. <\/p>\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo funciona PENS?<\/p>\n\n<p>En una sesi\u00f3n t\u00edpica de PENS, se insertan agujas finas en el m\u00fasculo o tejido blando cerca del nervio afectado. Estas agujas est\u00e1n conectadas a un generador el\u00e9ctrico de bajo voltaje que env\u00eda impulsos el\u00e9ctricos leves para estimular el nervio. La estimulaci\u00f3n interfiere con las se\u00f1ales de dolor enviadas al cerebro, lo que ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de dolor y mejorar la funcionalidad.  <\/p>\n\n<p>Seg\u00fan una investigaci\u00f3n, incluido un estudio de Ghoname et al., se ha demostrado que PENS es m\u00e1s eficaz que TENS y las terapias de ejercicio para proporcionar alivio del dolor a corto plazo y mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica en pacientes con dolor lumbar (LBP) a largo plazo. El tratamiento ha demostrado un \u00e9xito particular en la reducci\u00f3n del dolor asociado a condiciones como la ci\u00e1tica relacionadas con la enfermedad degenerativa del disco. <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de la PENS para la ci\u00e1tica<\/h4>\n\n<p>La terapia PENS ofrece m\u00faltiples ventajas, especialmente para pacientes con ci\u00e1tica, mediante:<\/p>\n\n<p><strong>Dirigirse al origen del dolor<\/strong>: La colocaci\u00f3n de agujas a lo largo del nivel dermat\u00f3mico de los nervios afectados garantiza que la terapia aborde directamente la fuente de la irritaci\u00f3n.<\/p>\n\n<p><strong>No farmacol\u00f3gico<\/strong>: PENS ofrece una alternativa sin medicamentos para el alivio del dolor, lo cual puede ser crucial para los pacientes preocupados por los efectos secundarios del uso prolongado de medicamentos.<\/p>\n\n<p><strong>Alivio inmediato y a largo plazo<\/strong>: Los estudios han demostrado que la PENS puede proporcionar efectos analg\u00e9sicos inmediatos y, con sesiones repetidas, un alivio del dolor m\u00e1s duradero.<\/p>\n\n<p><strong>Mejora de la funci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>: Al disminuir los niveles de dolor, el PENS permite a los pacientes realizar actividades f\u00edsicas que de otro modo evitar\u00edan debido a la molestia. Esto, a su vez, puede ayudar en los esfuerzos de rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comparando PENS con otros tratamientos<\/h4>\n\n<p>En comparaci\u00f3n con el TENS, que aplica estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica mediante almohadillas colocadas en la superficie de la piel, el PENS entrega impulsos el\u00e9ctricos directamente al m\u00fasculo y el tejido nervioso, lo que conduce a un tratamiento m\u00e1s espec\u00edfico y eficaz para ciertas condiciones. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha indicado que los pacientes que reciben terapia PENS reportan un mejor alivio del dolor y una mejor calidad de vida en comparaci\u00f3n con aquellos que reciben TENS o terapia de ejercicio \u00fanicamente <\/p>\n\n<p>La capacidad de la terapia PENS para reducir la necesidad de analg\u00e9sicos orales es otro beneficio significativo, como demuestra la reducci\u00f3n de la ingesta diaria de analg\u00e9sicos no opioides en los pacientes que reciben terapia PENS. Este factor por s\u00ed solo hace que PENS sea una opci\u00f3n atractiva para quienes desean evitar los riesgos asociados al uso prolongado de medicamentos para el dolor. <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 esperar durante un tratamiento con PENS<\/h4>\n\n<p>Los tratamientos PENS suelen ser cortos, durando alrededor de 30 minutos por sesi\u00f3n. El procedimiento suele ser bien tolerado, y muchos pacientes describen una leve sensaci\u00f3n de golpeteo o hormigueo durante la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica. Como las agujas son delgadas y los impulsos el\u00e9ctricos de baja intensidad, la incomodidad es m\u00ednima.  <\/p>\n\n<p>El n\u00famero de sesiones requeridas var\u00eda seg\u00fan la gravedad de la condici\u00f3n y la respuesta de cada persona al tratamiento. En muchos casos, los pacientes comienzan a notar mejoras en los niveles de dolor y la funci\u00f3n f\u00edsica tras solo unas pocas sesiones, aunque un tratamiento completo puede implicar varias semanas de terapia. <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs PENS adecuado para ti?<\/h4>\n\n<p>La terapia PENS no es adecuada para todo el mundo, pero es especialmente eficaz para personas con dolor lumbar cr\u00f3nico, ci\u00e1tica o dolor causado por enfermedad degenerativa del disco. Tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n para pacientes que no han encontrado alivio mediante medicaci\u00f3n, fisioterapia o tratamientos TENS. <\/p>\n\n<p>Sin embargo, los pacientes con ciertas condiciones m\u00e9dicas, como los que tienen marcapasos o trastornos hemorr\u00e1gicos, deben hablar con su profesional sanitario sobre los riesgos y beneficios del PENS antes de proceder con el tratamiento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recuperaci\u00f3n y qu\u00e9 esperar despu\u00e9s del tratamiento<\/h3>\n\n<p>El tiempo de recuperaci\u00f3n var\u00eda seg\u00fan el tipo de tratamiento y la gravedad de la condici\u00f3n. La mayor\u00eda de los pacientes que se someten a tratamientos no quir\u00fargicos experimentan alivio en pocas semanas. Para quienes se someten a una cirug\u00eda, la recuperaci\u00f3n puede durar varios meses, con la rehabilitaci\u00f3n centrada en recuperar la fuerza y la movilidad. El alivio del dolor y la fisioterapia posttratamiento son esenciales para la recuperaci\u00f3n a largo plazo.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posibles riesgos o efectos secundarios (complicaciones)<\/h3>\n\n<p>Aunque la PENS suele ser bien tolerada, algunos pacientes pueden experimentar una leve molestia en los puntos de inserci\u00f3n de la aguja, as\u00ed como cambios temporales en la intensidad del dolor. Las complicaciones m\u00e1s graves son raras, pero en cualquier tratamiento invasivo existe el riesgo de infecci\u00f3n, sangrado o lesi\u00f3n nerviosa. Como con cualquier terapia, la idoneidad del paciente debe evaluarse cuidadosamente.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perspectivas a largo plazo (pron\u00f3stico)<\/h3>\n\n<p>El pron\u00f3stico de la ci\u00e1tica depende de la causa subyacente y de la eficacia del tratamiento. Muchos pacientes experimentan una mejora significativa con tratamientos no quir\u00fargicos, aunque algunos pueden seguir teniendo brotes peri\u00f3dicos. En casos graves, la cirug\u00eda puede ofrecer alivio a largo plazo, pero puede haber restricciones continuas en las actividades debido a da\u00f1os nerviosos o degeneraci\u00f3n.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Coste de bolsillo<\/h3>\n\n<p><strong>Medicare<\/strong><\/p>\n\n<p>C\u00f3digo CPT 64555 \u2013 Estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica percut\u00e1nea del nervio (PENS): 474,99 $<\/p>\n\n<p>Bajo Medicare, el 80% del coste aprobado para este procedimiento se cubre una vez que se ha cumplido tu deducible anual. El 20% restante suele ser responsabilidad del paciente. Los planes de seguro complementario \u2014como Medigap, AARP o Blue Cross Blue Shield\u2014 generalmente cubren este 20%, dejando a la mayor\u00eda de los pacientes con pocos o ning\u00fan gasto de bolsillo por procedimientos aprobados por Medicare como PENS. Estos planes complementarios trabajan directamente con Medicare para proporcionar cobertura completa del procedimiento.   <\/p>\n\n<p>Si tienes un seguro secundario \u2014como cobertura basada en el empleador, TRICARE o la Administraci\u00f3n de Salud de Veteranos (VHA)\u2014 funciona como un pagador secundario una vez que Medicare tramita la reclamaci\u00f3n. Una vez que se cumpla tu franquicia, estos planes secundarios pueden cubrir cualquier saldo restante, incluyendo coseguros o cualquier cargo no cubierto. Los planes secundarios suelen tener una franquicia modesta, normalmente entre 100 y 300 d\u00f3lares, dependiendo de la p\u00f3liza espec\u00edfica y el estado de la red.  <\/p>\n\n<p><strong>Compensaci\u00f3n por Trabajadores<\/strong><br\/>Si tu condici\u00f3n que requiere terapia PENS est\u00e1 relacionada con el trabajo, la Compensaci\u00f3n de Trabajadores cubrir\u00e1 completamente todos los costes relacionados con el tratamiento, incluyendo el procedimiento y la rehabilitaci\u00f3n. No tendr\u00e1s gastos de bolsillo bajo una reclamaci\u00f3n aceptada de compensaci\u00f3n laboral. <\/p>\n\n<p><strong>Seguro sin culpa<\/strong><br\/>Si tu condici\u00f3n que requiere terapia PENS es consecuencia de un accidente de tr\u00e1fico, el seguro sin culpa cubrir\u00e1 el coste total del procedimiento. El \u00fanico gasto posible de tu bolsillo puede ser una peque\u00f1a franquicia, dependiendo de los t\u00e9rminos de tu p\u00f3liza individual. <\/p>\n\n<p>Ejemplo<br\/>Emily, una paciente de 58 a\u00f1os con dolor cr\u00f3nico de espalda, se someti\u00f3 a la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica percut\u00e1nea del nervio (CPT 64555) para aliviar el dolor. Su coste estimado de bolsillo de Medicare era de 474,99 d\u00f3lares. Como Emily ten\u00eda seguro complementario a trav\u00e9s de AARP Medigap, el 20% que Medicare no cubr\u00eda se pag\u00f3 \u00edntegramente, dej\u00e1ndola sin gastos de bolsillo para el procedimiento.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preguntas m\u00e1s frecuentes (FAQ)<\/h3>\n\n<p><strong>Q. \u00bfCu\u00e1ntas sesiones de PENS necesitar\u00e9?<\/strong><br\/>Un. El n\u00famero de sesiones var\u00eda seg\u00fan la persona y la gravedad de la enfermedad, pero muchos pacientes experimentan mejor\u00eda tras 3-5 sesiones.<\/p>\n\n<p><strong>Q. \u00bfEs dolorosa la terapia PENS?<\/strong><br\/>Un. La mayor\u00eda de los pacientes solo informan de molestias leves durante la terapia con PENS, descritas como una leve sensaci\u00f3n de golpeteo o hormigueo.<\/p>\n\n<p><strong>Q. \u00bfPuede las PENS sustituir la cirug\u00eda para la ci\u00e1tica?<\/strong><br\/>R. La terapia PENS es eficaz para muchos pacientes, pero no sustituye la cirug\u00eda en casos graves de ci\u00e1tica con compresi\u00f3n nerviosa significativa u otras complicaciones.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resumen y conclusiones<\/h3>\n\n<p>La ci\u00e1tica causada por una hernia de disco puede afectar significativamente la vida diaria, pero tratamientos m\u00ednimamente invasivos como las PENS ofrecen una alternativa prometedora a la cirug\u00eda y al uso prolongado de medicaci\u00f3n. Al dirigirse directamente a los nervios y proporcionar alivio del dolor tanto inmediato como a largo plazo, PENS puede mejorar la calidad de vida de muchas personas que padecen esta condici\u00f3n debilitante. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perspectiva cl\u00ednica y hallazgos recientes<\/h3>\n\n<p>Un estudio reciente explor\u00f3 la eficacia de la Estimulaci\u00f3n El\u00e9ctrica Nerviosa Percut\u00e1nea (PENS) para el dolor neurop\u00e1tico, incluida la ci\u00e1tica. La revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y el metaan\u00e1lisis encontraron que la PENS redujo significativamente la intensidad del dolor, mejor\u00f3 la calidad del sue\u00f1o, disminuy\u00f3 la ingesta diaria de analg\u00e9sicos y alivi\u00f3 los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n<p>En comparaci\u00f3n con la estimulaci\u00f3n simulada, la PENS fue especialmente eficaz para tratar condiciones como ci\u00e1tica, neuropat\u00eda diab\u00e9tica y dolor postamputaci\u00f3n.<\/p>\n\n<p>La eficacia de la terapia en el alivio del dolor y su capacidad para mejorar los par\u00e1metros de la salud f\u00edsica y mental, con efectos secundarios m\u00ednimos, pone de manifiesto su potencial como una valiosa opci\u00f3n de tratamiento no farmacol\u00f3gico. (\u00ab<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39674759\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Estudio de las PENS para el dolor neurop\u00e1tico \u2013 v\u00e9ase PubMed.<\/em><\/a>\u00ab) <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n realiza este tratamiento? (Especialistas y equipo implicado) <\/h3>\n\n<p>La terapia PENS suele ser realizada por fisioterapeutas formados, especialistas en manejo del dolor u otros profesionales sanitarios con experiencia en t\u00e9cnicas m\u00ednimamente invasivas. En algunos casos, el procedimiento puede ser realizado por un m\u00e9dico especializado en el manejo del dolor o la rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo acudir a un especialista?<\/h3>\n\n<p>Los pacientes que sufren ci\u00e1tica cr\u00f3nica o grave que no responde a tratamientos conservadores deben consultar a un especialista para explorar opciones avanzadas como la terapia PENS o la cirug\u00eda.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo acudir a urgencias?<\/h3>\n\n<p>Se debe acudir a atenci\u00f3n m\u00e9dica de urgencia si los s\u00edntomas de ci\u00e1tica van acompa\u00f1ados de debilidad severa en las piernas, p\u00e9rdida de control intestinal u urinario, u otros d\u00e9ficits neurol\u00f3gicos, ya que estos pueden indicar una condici\u00f3n subyacente m\u00e1s grave.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo es realmente la recuperaci\u00f3n?<\/h3>\n\n<p>La recuperaci\u00f3n de la ci\u00e1tica var\u00eda seg\u00fan el tratamiento. Los tratamientos no quir\u00fargicos generalmente conducen a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, mientras que la cirug\u00eda puede requerir varias semanas o meses de rehabilitaci\u00f3n. Tras la terapia PENS, los pacientes suelen poder retomar sus actividades normales, aunque pueden necesitar evitar actividades exigentes al principio.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre si lo ignoras?<\/h3>\n\n<p>Si la ci\u00e1tica no se trata, el dolor puede empeorar, provocando molestias cr\u00f3nicas y limitaciones funcionales. En casos graves, la ci\u00e1tica no tratada puede provocar da\u00f1o nervioso permanente, lo que puede afectar la movilidad y la calidad de vida en general. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/h3>\n\n<p>La prevenci\u00f3n de la ci\u00e1tica incluye mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, practicar una buena postura y evitar estar sentado durante mucho tiempo. Fortalecer los m\u00fasculos del core y utilizar t\u00e9cnicas adecuadas de levantamiento tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de desarrollar ci\u00e1tica. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrici\u00f3n y salud \u00f3sea o articular<\/h3>\n\n<p>Una dieta equilibrada rica en calcio, vitamina D y \u00e1cidos grasos omega-3 puede apoyar la salud \u00f3sea y articular, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades que conducen a la ci\u00e1tica. Mantenerse hidratado y evitar fumar tambi\u00e9n es importante para mantener la salud general de la columna. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modificaciones de la actividad y del estilo de vida<\/h3>\n\n<p>Mantener un estilo de vida activo es clave para prevenir la ci\u00e1tica y mejorar la salud general de la columna. Los estiramientos regulares, los ejercicios de fortalecimiento y las actividades de bajo impacto como caminar o nadar pueden mejorar la flexibilidad y reducir la probabilidad de compresi\u00f3n nerviosa. <\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ci\u00e1tica, causada por una hernia del n\u00facleo pulposo, es una condici\u00f3n com\u00fan y dolorosa que afecta significativamente a muchas personas. A menudo es resultado de la presi\u00f3n sobre los nervios espinales, que puede provocar dolor irradiado, a menudo hacia abajo en la pierna. 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